Die Macht der Stimme im Job – So erreichst du deine Ziele spielend leicht
Die Macht der Stimme: So erreichst du deine Ziele spielend leicht Lesedauer: 3min Deine Stimme ist das mächtigste Werkzeug, um dich im Job durchzusetzen. Wenn
Redakteurin im Team KARRIEREGURU
Ein heiĂer Kaffee, FrĂźhstĂźcksfernsehen, eine SchĂźssel Cornflakes und fix die News auf dem Handy checken⌠Kommt dir bekannt vor? Ein stinknormaler Morgen halt. Aber wie starten eigentlich erfolgreichen Menschen wie Mark Wahlberg, Barack Obama oder Jeff Bezos in den Tag? Ihr Geheimnis: eine smarte Morgenroutine. In diesem Artikel stelle ich dir ihre Ansätze fĂźr den perfekten Start in den Tag vor und erkläre dir, warum so eine Routine wichtig ist fĂźr deinen Erfolg. Â
Ein Vorbild zu haben ist immer gut, einen Guru zu haben ist aber noch besser. Seit Jahren experimentiere ich mit verschiedenen Routinen und versuche, mir neue Gewohnheiten anzutrainieren. Wie du vielleicht weiĂt, bin ich selbst FrĂźhaufsteher und versuche, meine Zeit bis 12 Uhr maximal zu nutzen. Genau das gibt mir den gewissen Motivations-Kick fĂźr meine täglichen Aufgaben. Und das SchĂśnste daran ist: Alle meine Erfahrungen kann ich mit dir teilen. Wenn du mehr zu meinem Alltag erfahren willst, dann folge meinem Vlog auf Instagram oder TikTok.
Eines kann ich dir aufgrund meiner Erfahrung mit groĂer Gewissheit sagen:
Morgenstund hat Gold im Mund und der richtige Start in den Tag entscheidet darĂźber, wer erfolgreich ist und wer nicht.Â
Das hat einen einfachen Grund…
Während viele von uns Normalos versuchen, die Zeit zwischen dem Aufstehen und den täglichen Pflichten, also Arbeit, Uni oder Schule, so gering wie mĂśglich zu halten, versuchen erfolgreiche bzw. ambitionierte Menschen wie du, diese Zeit zu maximieren â um länger an ihren Zielen oder ihrer Gesundheit zu arbeiten. Leute wie zum Beispiel Tony Robbins oder Jeff Bezos stehen mindestens 3 Stunden vor ihrer eigentlichen Arbeit auf, um ihre âMorgenroutine zu praktizierenâ.Â
Viel krasser aber waren Menschen, wie Benjamin Franklin â der GrĂźndungsvater der USA, und ganz besonders Leonardo Da Vinci, der nur alle 4 Stunden fĂźr je 20 Minuten geschlafen hat. Diese Technik nennt man âpolyphasischer Schlafâ â und eigentlich ziehen den nur Neugeborene so durch. Zähl dir das mal an den Fingen zusammen: Da Vinci hat zusammengerechnet nur auf 2 Stunden pro Tag geschlafen und sich damit ganze 18 Jahre mehr Zeit verschafft.
Das Universalgenie hatte also keine normale âMorgenroutineâ â und empfehlen wĂźrde ich dir seine Technik auch nicht, denn die Zeiten haben sich geändert und die Wissenschaft hat längst bewiesen, wie wichtig Schlaf fĂźr deine Gesundheit und deine mentalen Fähigkeiten ist. Wie du deinen Schlaf verbessern kannst, erfährst du im Ăbrigen in diesem Video, das hier in der Info-Box eingeblendet wird. Schau es dir unbedingt im Anschluss an, wenn dich das Thema interessiert.Â
Gut, also die Morgenroutine gehĂśrt zu den wichtigsten Bestandteilen des Tages fĂźr erfolgreiche Menschen. Deswegen sagt man auch âMorgenroutine praktizierenâ, weil es tatsächlich kein faules Herumlungern ist, sondern durch getakteter Tagesabschnitt. Wie so was aussehen kann, stelle ich dir jetzt anhand einiger der erfolgreichsten Menschen vor. Und sei gewarnt: Alle Routinen habe ich selbst ausprobiert, deswegen erhältst du on top einige Empfehlungen von mir, die du fĂźr dich Ăźbernehmen kannst.
Im Handumdrehen zu einer Bewerbung mit WOW-Effekt.
Zu den extremsten Beispielen der Gegenwart mit einer echten Morgenroutine zählt Mark Wahlberg. Er startet um genau 2:30 Uhr mit einem Gebet, gefolgt von einem 90-minĂźtigen Workout. Umso frĂźh aufzustehen, geht er natĂźrlich auch schon um halb 8 ins Bett. Zugegeben, so eine Art der Morgenroutine wäre auch fĂźr mich zu heftig.Â
Allerdings haben er und auch viele andere Leader eines gemeinsam, nämlich, das morgendliche Workout â mit dem sie sich geistig und kĂśrperlich auf den Tag einstellen. FrĂźhsport bringt deinen Kreislauf definitiv in Schwung und sorgt dafĂźr, dass du dich energiegeladen fĂźhlst und eine ganze Menge Sauerstoff in deinen KĂśrper pumpst, um tagsĂźber fokussiert und konzentriert zu bleiben. Du wirst merken, dass du dann auch abends viel besser schlafen kannst.Â
KARRIEREGURU-ERGEBNIS âBEWEGUNGâ:Â Ich selbst bin noch vor drei Jahren als ich in Berlin gelebt habe jeden Tag um 5:30 Uhr aufgestanden und direkt um 6 Uhr ins Gym. Heute ersetze ich diesen Ausflug durch eine Runde Joggen und das auch nicht mehr in der FrĂźh, sondern eher nachmittags â immer dann, wenn ich ein Tief habe.
Ein weiteres Beispiel ist Arianne Huffington â die Inhaberin des Onlineportals âHuffington Postâ. Als Zeitungsdame ist sie den ganzen Tag von News und Informationen umgeben, daher widmet sie die erste halbe Stunde des Tages dem â Nichtstun. Kein Blick aufs Smartphone, ins E-Mail-Postfach und vor allem keine Nachrichten. Stattdessen setzt sie auf AtemĂźbungen und Meditationen, um ihren Gedanken freien Lauf zu geben und sich geistig auf den Tag einzustellen.Â
Viele Menschen â nicht nur High-Performer â schwĂśren auf Meditationen und sind davon Ăźberzeugt, dass ein Moment der Stille einen groĂen Beitrag an ihrem Erfolg hat. Klingt vielleicht zu esoterisch fĂźr dich? Dann wirf deine Vorurteile Ăźber Bord, denn Meditation ist mehr als eine nette EntspannungsĂźbung. Es gibt viele wissenschaftlich erwiesene Vorteile. Du kannst etwa mit nur 10 Minuten pro Tag bereits deine gesamte Aufmerksamkeit schärfen â selbst, wenn du zuvor noch nie meditiert hast. Auch gibt es dir so viel Geduld, dass du in kĂźrzerer Zeit mehr schaffst und unter Druck gewissenhafter arbeiten kannst.
Eine Studie des Magazins Scientexx konnte sogar beweisen, dass Meditation das Gehirn verändert. Wenn du regelmäĂig meditierst, verknĂźpft sich der präfrontale Cortex sehr viel dichter. Das ist super, denn dieser Teil des Gehirns hilft dir dabei, Entscheidungen zu treffen, GefĂźhle zu kontrollieren und komplexe Handlungen zu planen. HeiĂt also, Meditation verbessert deine Selbstkontrolle.Â
KARRIEREGURU-ERKENNTNIS âMEDIATIONâ:Â Ich selbst habe es bis heute noch nicht geschafft Meditation wirklich langfristig in meinen Alltag zu integrieren und durchzuziehen. Ich habe immer mal wieder Phasen von einigen Wochen, wo ich es durchziehe, danach aber wieder abbreche. Das ist nicht optimal, das weiĂ ich selbst, aber eins ist klar: Immer dann, wenn ich meditiere, fĂźhle ich mich deutlich besser.
Eine weitere Morgenroutine ist die von Warren Buffett â einem der reichsten und einflussreichsten Menschen der Welt. Da man morgens sehr viel aufnahmefähiger ist als tagsĂźber, besteht seine Morgenroutine aus Lesen. Er nutzt die Zeit, um sich weiterzubilden und neue Dinge zu lernen â und das nicht zu knapp. Laut ihm liest er jeden Morgen Ăźber 500 Seiten und braucht dafĂźr nicht länger als 2 Stunden.Â
Das klingt unmĂśglich fĂźr dich? Dann klick anschlieĂend mal auf dieses Video. Dort zeige ich dir die Technik des sogenannten Speed-Readings. Die nutzen auch andere erfolgreichen CEOs, um damit etwa 52 BĂźcher pro Jahr zu lesen. So ambitioniert solltest du auch sein, denn du eignest dir so neues Wissen an, erĂśffnest dir neue Perspektiven und erweiterst deinen Horizont.Â
KARRIEREGURU-ERGEBNIS âLESENâ: Ich selbst lese mittlerweile eher abends, so als Bett-Ritual, um mĂźde zu werden. Ich hatte allerdings auch immer mal wieder Zeiten, wo ich in der FrĂźh gelesen habe, um mich fĂźr den Tag zu inspirieren. Das hat auch gut funktioniert. Meine persĂśnlichen TOP 10 BĂźcher findest du hier nur einen Klick entfernt. Was aber in jedem Fall fester Bestandteil meiner Morgenroutine ist, ist, ein gutes FrĂźhstĂźck, aus vielen Mineralien, Nährstoffen, Vitaminen und EiweiĂen. Oder kurz gesagt: ein Joghurt mit Haferflocken und FrĂźchten. Mittags versuche ich, auf Fleisch zu verzichten und esse vorwiegend GemĂźse.
Ernährung spielt generell eine groĂe Rolle â nicht nur fĂźr deinen KĂśrper, sondern auch fĂźr dein Wohlbefinden. Die SchĂźssel Cornflakes, die ich erwähnt habe, solltest du also durch etwas Nahrhaftes ersetzen, das dich bis zum Mittag Ăźber die Runden bringt. 100 % Power erhältst du im Ăbrigen durch gekochten Buchweizen. Schmeckt und riecht gewĂśhnungsbedĂźrftig, aber mit etwas Butter und Salz erhältst du Energie fĂźr den ganzen Tag! Vergiss auch nicht, ausreichend Wasser zu trinken!Â
Der gleichen Meinung ist mein Lieblingsautor Timothy Ferriss. Er trinkt direkt nach dem Aufstehen â und noch vor dem ersten Kaffee â einen FrĂźhstĂźcks-Cocktail, aus einem Liter Wasser mit Zitrone, Meersalz und Apfelessig. Das ist ziemlich clever, denn Ăźber Nacht verliert der KĂśrper viel Wasser und wichtige Mineralien. Mit so einem Cocktail kannst du dir gleich zu Beginn des Tages alles wieder zurĂźckholen. Und keine Angst, der starke Essig-Geschmack wird von der Zitrone ĂźbertĂźncht.Â
KARRIEREGURU-ERGBNIS âWASSERâ:Â Mir ist die Mischung selbst zu stark, daher trinke ich direkt nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser mit ein paar Zitronenspritzern.Â
Tim setzt aber noch einen obendrauf. Denn sobald die Sonne scheint, setzt er sich fĂźr 30 Minuten in die Sonne, um seinen Vitamin-D-Tank aufzufĂźllen. Danach nimmt er eine eiskalte Dusche, um sein Immunsystem abzuhärten. Wenn du nicht das GlĂźck hast wie Ferriss in einem Sonnenstaat zu leben, dann lohnt sich die Sonne fĂźr dich auch in Pillen-Form â vorwiegend im Winter. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D findest du in jeder Apotheke oder Drogeriemarkt.
Um schlechte Laune und Depressionen buchstäblich wegzuwaschen, reicht schon eine kalte Dusche â auch auf die Ferriss und Extremsportler wie Wim Hoff schwĂśren. Vielleicht kennst du den sogenannten âIcemanâ? Der Niederländer hält bis zu zwei Stunden im Eisbad aus und ist der Meinung, dass der KĂśrper von Natur fĂźr extreme Temperaturen gemacht ist. Die Wissenschaft unterstĂźtzt seine These, deswegen hat er eine einfache Methode aus AtemĂźbungen und Kältetraining entwickelt, die er die âWim-Hoff-Methodeâ nennt.Â
Bekommst du beim Gedanken an eine kalte Dusche eine Gänsehaut? Das ist gut so, denn seine Methode soll dich dazu bringen, deine Willenskraft und Disziplin zu steigern. AuĂerdem ist eine kalte Dusche der ultimative Wachmacher und schenkt dir 100 % Konzentration fĂźr den Tag. Auch fĂźhrt es auf Dauer unweigerlich zu physiologischen und biochemischen Veränderungen in deinem KĂśrper, die Stress vermindern und Depressionen reduzieren. â
KARRIEREGURU-ERGBNIS âKALTE DUSCHEâ:Â Ich schaffe das mit der kalten Dusche am Morgen leider nicht. Dazu genieĂe ich eine warme Dusche viel zu sehr. Dennoch kann es sein, dass es fĂźr dich funktioniert und du von den Vorteilen profitierst.
Achtung, die letzten Morgenroutine macht jetzt aber den Unterschied.
Sicher bist auch du jeden Tag damit beschäftigt, an deinen selbst gesteckten Zielen zu arbeiten. Doch es gibt Menschen, die im Alltag mehr schaffen als andere, obwohl wir alle die gleiche Zeit zur VerfĂźgung haben. Es kommt also darauf an, was du mit deiner Zeit anfängst. Sicher hast auch du groĂe Vorhaben, die du in die Tat umsetzen willst, aber nach einer gewissen Zeit verlässt dich der âDriveâ und viele Dinge werden nur noch halbherzig erledigt.Â
Jeff Bezos oder auch Barack Obama zum Beispiel visualisieren sich in der FrĂźh ihre Ziele. Sie planen den Tag und starten mit der wichtigsten Aufgabe zuerst. Planung ist die halbe Miete und mit einem guten Zeitmanagement sowie langfristigen, realistischen Zielen, wirst du unbesiegbar. Wie dir das gelingt, habe ich in meinem E-Book genauer erklärt. Besuch dafĂźr einfach meine Webseite und lade dir das gute StĂźck kostenlos herunter. Hier aber schon mal ein kleiner Tipp von mir…
KARRIEREGURU-ERGEBNIS âZIELE VISUALISIERENâ: Ich selbst visualisiere meine Ziele zwar nicht täglich, aber immerhin quartalsweise. Und das nehme ich dann, als Grundlage, um Aufgaben abzuleiten, die ich wiederum in einzelne Happen einteilen kann und täglich abzuarbeiten sind.Â
Leg dir nicht ganz so viel Druck auf. Jeder praktiziert seine Morgenroutinen auf ganz persĂśnliche Weise â auch erfolgreiche Menschen, und selbst die halten sich nicht immer 1:1 einen strikten Plan. Ich mĂśchte, dass du mit dieser Liste etwas herumexperimentierst, deine Ăźblichen Gewohnheiten aufgibst und neue bildest, die dir wirklich guttun. Irgendwann wirst du dann eine Routine finden, die fĂźr dich funktioniert und mit der du an deinem Erfolg und vielleicht auch an deiner Gesundheit arbeiten kannst.
Wenn du mehr zum Thema erfahren mĂśchtest, dann empfehle ich dir die beiden Bestseller meines Lieblingsautors Timothy Ferriss: âTools der Titanenâ und âTools der Mentorenâ.
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